4-дневная диета

Если вы любите разнообразие в питании, не можете усидеть на строгой диете и нацелены на результат, 4-дневная диета может стать подходящим выбором для вас.

Вы не потеряете вес за четыре дня, как можно заключить из названия. На самом деле 4-дневный план диеты является серией из семи этапов или модулей, каждый из которых длится четыре дня, при этом ожидаемые потери веса составят 5−6 кг за 28 дней. Во время каждого модуля, нужно сосредоточить внимание на конкретных продуктах (без подсчета калорий) и выполнять рекомендации.

«Люди часто бросают диету, потому что им надоедает однообразие еды,» — объясняет Ян К. Смит, доктор медицины, автор диеты. 4-дневная диета позволяет справиться с психологическими факторами потери веса.

Что можно есть при 4-х дневной диете?

Рацион питания существенно различается между семью модулями.

Фаза 1 — «индукция» удаляет «токсины», накопленные в вашем организме. Можно есть фрукты, зелень, и другие некрахмалистые овощи, бобовые, коричневый рис, обезжиренный йогурт или молоко. Птица, мясо или рыба не допускаются.

Не существует никаких научных доказательств того, что наш организм нуждается в детоксикации. Но Смит говорит, что эта диета не просто поможет быстрой потере веса, но и позволит начать жизнь с нового листа». «Первые несколько килограмм потерянной воды или жира, или их комбинация послужит мотивацией продолжать диету», — говорит Смит.

Примерное меню на данной фазе:

2 чашки кофе (ограничить сахар одной ч. л., сливки или молоко одна ч. л. на чашку)4-дневная диета
2 тарелки зеленых, сырых или вареных, листовых овощей
1 стакан свежевыжатого лимонного сока с не более чем 1 ст. л. сахара
4 порции фруктов
100 грамм обезжиренного йогурта
2 чаши зеленого салата с 3 ст.л. обезжиренной заправки
1 стакан вареной фасоли (нут, чечевица и т.д.)
1,5 чашки приготовленного коричневого риса
Неограниченное количество простой воды

Фаза 2, или «Переход» — введение нового способа приема пищи. Меню на этом этапе включает в себя множество необработанных продуктов с высоким содержанием волокон, которые помогут вам не чувствовать голод, при меньшем количестве калорий (около 1300 в день).

Примерное меню на данной фазе:

3 порции фруктов
4 чашки сырых овощей
1 стакан фасоли
80 грамм рыбы или птицы
1 диетическую колу
2 закуски с низким содержанием жира: сыр, фрукты, орехи, жареное постное мясо, и десерты такие, как зефир и пудинг

Фаза 3, или «Белковая растяжка», добавляют яйца, постное мясо, молоко, рыбу в рацион, чтобы избежать излишней потери веса.

Примерное меню на данной фазе 4-дневной диеты:

2 яйца или белковый омлет
1 кусочек грудки индейки
2 порции фруктов
1 тарелка сырых и 2 порции приготовленных овощей
1 бутерброд с нежирным мясом и 1 ст.л. нежирного майонеза
1 стакан фасоли
1 стакан коричневого риса

Фаза 4, или «Сглаживающая» предполагает, что вы привыкли к нормальной порции и здоровому питанию к настоящему времени, что позволяет вам есть, в меру то, что вам нравится.

Фаза 5, или «Толчок», возвращает вас к более жесткой диете, когда вы выходите на финишную прямую.

Примерное меню:

3 порции фруктов
1 стакан фасоли
2 чаши зеленого салата
2 чаши моркови
1 стакан свежего лимонного сока (не более 1 ст.л. сахара)
115 грамм мяса птицы без шкурки
2 порции приготовленных овощей

Фаза 6, или «Темп» позволяет еще несколько продуктов.

Примерное меню:

2 блина
2 кусочка фруктов
Зеленый чай в неограниченном количестве
2 чаши зеленого салата
1 тарелка вегетарианского супа
2 порции приготовленных овощей
115 грамм рыбы
содовая

На заключительном «Энергичном» этапе 4-дневной диеты появляется строгий план, чтобы помочь вам потерять оставшиеся несколько килограмм.

Пример ежедневного меню позволяет:

3 кусочка фруктов
Половину огурца
3 чаши зеленого салата
1,5 тарелки супа на основе бульона
2 порции приготовленных овощей

Как работает 4-дневная диета?

Вы можете применять фазы в любом порядке, кроме фаз 1 и 2. На каждом этапе вы должны выполнять упражнения, которые сочетают аэробику и силовые тренировки, не менее 30 минут в день.

Смит предлагает начать ведение пищевого дневника, за 10 дней до начала 4-дневной диеты, чтобы мысленно подготовиться к задаче снижения веса.

Что говорят эксперты?

Пресс-секретарь Американской диетической ассоциации Элиза Зид, одобряет акцент диеты на здоровую пищу. Тем не менее, она отмечает, что это низкокалорийная, несколько ограничительная диета.

Еще совет: если вы хотите попробовать эту диету, включайте достаточное количество цельных зерен и продуктов с низким содержанием жира каждый день, чтобы удовлетворить Ваши потребности в питании. Этот месячный план диеты научит вас контролировать ваш выбор пищи.